И так, моя первая публикация о здоровом образе жизни. Поговорим об одном из самых важных элементов здоровья, о воде. Попробуем разобраться, почему человек может прожить достаточно долго без пищи, но не проживет и недели без воды.
Что такое вода, я надеюсь, никому объяснять не надо. Но стоит заметить, что когда мы говорим о воде, мы подразумеваем как саму воду, так и растворенные в ней газы и минералы, т.к. в природном состоянии вода не бывает идеально чистой. Из чего следует, что вода бывает разная и далеко не вся она одинаково полезна. Об этом я напишу в следующий раз. А пока будем считать что вы пьете хорошую чистую воду.
Так почему же вода так важна для организма?
Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.
Она важна для многих функций нашего организма, таких как:
- Регулирование температуры тела;
- Доставка питательных веществ, кислорода, глюкозы в клетки;
- Удаление отходов жизнедеятельности клеток, и самих мертвых клеток;
- Увлажнение слизистых оболочек организма;
- Регулирование пищеварения.
Как видите вода необходима для нормального обмена веществ. Поэтому если вы хотите похудеть без последствий для здоровья очень важно пить достаточно воды.
А сколько воды необходимо получать организму ежедневно?
В зависимости от интенсивности работы, внешних условий (в т.ч. климата) и веса тела человек должен употребляет от 2 до 4 л воды в сутки. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует следующую норму: 30мл на 1кг веса, чем крупнее человек, тем больше его метаболическая нагрузка и тем больше потребность в воде. Важно обратить внимание на следующий момент, стоит пить именно воду (обычную или минеральную), а не любую жидкость, т.к. многие напитки не утоляют жажду, а наоборот вызывают обезвоживание. Это относится в первую очередь к газированным напиткам и пиву (да и алкоголю вообще, кто не знает что такое «сушняк»?), во вторую к чаю и кофе.
Если вы чувствуете жажду, значит, организм уже обезвоживается и даёт вам сигнал, этого следует избегать. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду.
Чем грозит обезвоживание?
Обезвоживание, это недостаток воды в организме, для того что бы оно наступило совершенно не обязательно совершать пешие прогулки по пустыне. Оно может наступить и в холодную погоду во время физических упражнений, или, скажем, в бане. Как я уже писал, если вы чувствуете жажду, это уже первый признак начала обезвоживания. В первую очередь от этого страдает мозг, т.к. состоит на 75%, на самом деле мозг не самый «водный» орган, но никто не будет отрицать, что он очень важный. Так вот среди первых признаков обезвоживания – пониженная энергия, апатия, усталость, головная боль и головокружение. Следом высыхают слизистые – сухие губы, рот. Теряет влажность кожа, наступает тошнота. В заключении повышается температура организма и затрудняется дыхание. Но это уже экстремальные состояния. Я вам крайне не рекомендую до такого доводить себя.
И напоследок обобщу. Только соблюдая правильный водный режим можно похудеть и поддерживать вес. Посчитайте, сколько воды вы пьете в день? Конечно, на самочувствие влияет не только это, но начав пить достаточно у вас уже начнутся улучшения самочувствия!
Желаю вам удачи! Очень надеюсь на обратную связь!
Метки: вода
Спасибо за пост!
Сам никак не посчитаю, сколько воды выпиваю в день, но стараюсь пить побольше. У меня и в офисе и дома стоят бутылки с чистой водой из фильтра, с ужасом вспоминаю как я раньше поглощал двухлитровые пакеты сока добрый в огромном количестве – они у меня стояли в коридоре в упаковках из Ашана, по 8 штук в коробке и коробок штуки 4. Году так в 2004м.
А теперь смотришь – это ж не вода, а не известно что.
«Вы можете сказать, что они туда плеснули, дорогой коллега»?
Ну наверняка сказать не могу, но там точно не сок.
Если попадется материал на этот счет, напишу обязательно!
[...] и обещал, продолжение статьи про воду. Начать хочу со статьи с сайта о ЧИСТОЙ воде. В конце же [...]
Статья «Питьевая вода – сколько пить за обедом?» –
Советую прочитать…