• Приседания — 100;
• Пресс — 85
• Отжимания — 60

Таким образом продолжаю заниматься по третьему столбику.

Вторую неделю заметно легче было. Вот что значит набрать темп. Немножко тяжело было начать первый день отжиманий, но потом разогнался. И последние подходы делал с заметным превышением. Например, где на третий день тренировок надо было сделать минимум 40 отжиманий я сделал 45, где 60 пресса — я сделал 80, где 54 приседания — я тоже сделал 80.

Кстати когда проходил эти программы пол года назад превышений не было, с трудом добирался до последнего подхода. Да и уставать после тренировок стал меньше. За то заметно стал бодрее.

Теперь по программе меня ждут тесты на выносливость по всем параметрам, буду проходить их в воскресенье или понедельник, и после них нужен будет отдых. Поэтому график пн, ср, пт, придется немного передвинуть.

Резюмируя:

• Физические упражнения + правильная диета = здоровье.

Честно говоря с трудом отработал по составленной схеме, но все равно с опережением, т.е. на последних подходах больше минимума. Самое простое, что меня удивило, были именно приседания. На следующую неделю перехожу по всем трем программам.

Сегодня был последний день, в выходные отдыхаю и восстанавливаюсь. Думал вообще ноги отвалятся, ведь сегодня ещё и вечерний wellness-клуб был. Наплясался вдоволь. Кстати, решили сделать повторное «открытие» клуба в июле.

Что интересно, раньше я на танцевальных ковриках песенки сложнее 8 ног затруднялся отплясать, сейчас не затрудняюсь, что в общем то говорит о моей физической подготовке.

Короче говоря, на мой взгляд, сейчас я нахожусь в самой лучшей своей физической форме за всю свою жизнь. Дальше надеюсь только лучше, но то что я так хорошо никогда себя не чувствовал — факт.

План занятий на следующую неделю:

В последнее время так заработался, что совершенно забыл о физических упражнениях. И совершенно напрасно. Поэтому составил для себя несложную спортивную программу на лето.

Состоит она в основном все так же из упражнений таких программ, как:

• 100 отжиманий;
• 200 пресса;
• 200 приседаний;

И из рекомендаций по спортивному питанию, которые мы даем на наших школах. В общих чертах рекомендации эти можно выразить так:

До: Дать организму энергию

• За полчаса до тренировки выпейте Thermojetics
• За 15 мин. до тренировки съешьте протеиновый батончик для снабжения организма энергией перед тренировкой или выпейте коктейль Формула 1 за час до тренировки.

Во время: Восстановить водный баланс и энергию

После: Восстановление водного баланса и потерянной энергии (через 15 мин после тренировки)

Я уже писал о результатах следования этим программам (Посмотрите по рубрике «Спорт»), они действительно работают. Совместно с правильным питанием работают вообще раза в два лучше, а выполнять их может абсолютно каждый. Для этого не нужно даже в спортзал ходить.